[...] pierwsza zmiana więc pobudka po 4-tej. W pracy ostre zamulanie i już myślałem że lipa z treningu ale jak już poszła pierwsza seria to ogień %-) Jednak będę dawał klatkę przed barkami bo widac że mam więcej siły. Przyszła dzisiaj paka od firmy Dav-ski. Jest to Polski producent sprzętu na siłkę. Wysłali mi do przetestowania Trap Bar. I powiem [...]
[...] rana a później jakieś zakupy. Niestety maszyna która miała mi przyjsc w piatek nie przyjdzie bo okazało się że facet nie może wystawić faktury VAT :-( Ale znalazłem innego sprzedawce i jak dobrze pójdzie to na poniedziałek będzie :-) Z rana standardowo trening,lekko nie wyspany ale jakoś poszło :-) Za to jutro off od siłki,odpocznę,odeśpie [...]
[...] sztangi do brody 4x10 3a. Unoszenie hantli bokiem siedzac 3x12 3b. Face pull z wyc. Dolnego siedzac 3x12 4. Francuz sztanga siedząc 8x8 Mimo iż trening się ciut przedłużył bo w między czasie montowałem wyciąg to całkiem udany był. Wszędzie dołożyłem i było już dosyć ciężko. W zza karku już końcówka ledwo,ledwo ale staram się właśnie [...]
[...] nogi uginaniem. Cardio-chodzenie po targach %-) SUPLEMENTACJA Whey Protein Concenrate -według braków w diecie Vitaminall-2 kaps (1 z rana a 2 na noc) Selen,Jód-do śniadania T5-caps przed treningiem Udało mi się wyrwac parę próbek %-) /SFD/2017/10/1/1283bcc32e934ce2970a8aed81b2f81a.jpg Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2017-10-01 21:00:26
Waga z rana 87kg a w pasie bez zmian 77,5cm :-) Ale jak na razie bez zmian,Przemek zobaczy mnie jutro na żywo i wtedy zdecydujemy co dalej :-) Ogólnie z rana montowanie nowego sprzętu na siłce-maszyna do unoszenia na barki. Zrobiliśmy stojak z modyfikacją wysokości i spokojnie można zrobić też tył barków-unoszenie w opadzie oraz unoszenie w [...]
[...] 8/8/8/10/12 Wczorajszy trening,w frontach ładnie bo cały czas progresuje :-) Poszło 140kgx6,poszło by 8p ale już mnie lekko odcinało. W reszcie ćwiczen dodałem mimo iż przed treningiem byłem dosyć ospały ale wrzuciłem T5 i jakoś poszło. W MCNPN poszło 160kgx4 a uginanie zrobiłem leżąc jednonóż na maszynie Cardio-15min SUPLEMENTACJA Whey [...]
Sobota-27.01 Recomp-4 tydz Wczoraj miałem wolne w pracy za święto trzech króli,więc w miarę pospałem a później pykłem nogi :-) Poszło całkiem spoko,w frontach 125kgx8, suwnice smitha wąsko zmieniłem na fronty na hack maszynie i nawet fajnie weszło :-) Na suwnicy już praktycznie zamykam licznik bo ledwo wytrzymuje taki ciężar %-) Dwójki też [...]
[...] pleców jeszcze jest dużo smalcu :-( /SFD/2018/3/7/ff02922168794b0fbd6c6025e7bc0100.jpg Po treningu wiadomo interwał,masakra lało się ze mnie masakrycznie %-) SUPLEMENTACJA Whey Protein Concenrate -według braków w diecie Vitaminall-2 kaps (1 z rana a 2 na noc) Rush-porcja przed treningiem Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2018-03-07 10:54:30
[...] za tydzień jak bede mógł je zrobić na czczo. Wieczorem były już wyniki i lekkie zmiany i mam nadzieje że sylwetka zacznie się poprawiać :-) Później szybkie zakupy,szama przed treningowa,kawka i na trening. Dzisiaj akurat trafiło na klatkę+plecy :-P Ale robiłem u siebie więc wszystkie sztangi i ławki wolne %-) Trening całkiem dobry,lekko [...]
[...] dłużej pospałem. Niestety wyszło lekkie nieporozumienie i normalnie miałem iść na 1 zmianę i teraz bym już sobię siedział w domu i odpoczywał a tak to jeszcze jedna nocka przede mną :-( Ale damy rade :-) Wpisowe i licencja do zawodów już wpłacone a sporo sobię zyczą bo aż 250 zł. W NACu licencja +wpisowe 300 zł a też się zapisałem. Wystartuje [...]
[...] WPC-według braków w decie Witaminy-2 tabs na noc Carbo-50g podczas treningu BCAA-podczas treningu ALA,Chrom-do posiłków z WW Kreatyna-5g po treningu NOW Super Enzymes-1 kaps do posiłku potreningowego Kofeina-1 kaps przed treningiem Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2018-06-18 20:47:43 Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2018-06-18 20:48:02
[...] na ciężar,młoty robiłem kierując ruch do środka bo tak mi lepiej wchodzi. Uginanie sztangą prostą bo też jakoś lepiej to czuję :-) Cardio:20min Suplementacja WPC-według braków w decie Witaminy-2 tabs na noc BCAA-podczas treningu ALA,Chrom-do posiłków z WW Kreatyna-5g po treningu NAC-1g Jód-1 caps z rana Ostrovit Pump-20g przed treningiem
[...] do brody w opadzie jednorącz r10 22,5kgx10/20x/17,5x 6. Uginanie modlitewnik na wyc.dolnym r6 20x6/18x/16x 7. Uginanie z supinacją r8 20x8/17,5x/15x Suplementacja WPC-według braków w decie Witaminy-2 tabs na noc BCAA-podczas treningu ALA,Chrom-do posiłków z WW Kreatyna-10g po treningu Jód-1 caps z rana Ostrovit Pump-20g przed treningiem
[...] nawet spoko. Niestety po treningu coś mnie chwyciło,jakiś wirus czy coś. Nos zatkany miałem od wczoraj a dzisiaj doszły bóle głowy,ogólne osłabienie. Trochę poleżałem przed pracą,wpadł Gripex i jakoś 8h zleciało w pracy :-) Ale aktualnie nadal średnio zobaczymy jak jutro rano a jak w miarę okej to wpadnie trening barków i dwójek :-) Dieta [...]
[...] skończył się u nas remont to teraz rodzice zaczeli remont u siebie i wiadomo trzeba coś tam pomóc więc na trening lece dopiero po 19,spać chodzę około 24 a pobudka przed 5 więc hardcorowy tydzień się zapowiada %-) No chociaż weekend się fajnie zapowiada bo w niedziele wspólny trening z Dominikiem :-) DIETA 1.Mięso z ud kurczaka [...]
[...] Na obu byłem kierowcą więc nie popiłem %-) Dzisiaj za to udany trening,wszystko fajnie poszło :-) DIETA MC - inne DT - 330g B / 40g T / 420g WW 1. 55g B + 20g T 2. 1-1,5h przed treningiem 55g B + 70g WW + 5g T Na treningu 35g dextrozy + 25g EAA + 10g kreatyny 3. Od razu po treningu 55g B + 140g WW 4. 1-1,5h po poprzednim 55g B + 70g WW + 5g [...]
[...] tak na oko Fotek z siłki na razie brak bo strasznie pizga %-) A nie chce być bardziej chory:-( DIETA MC - inne DT - 330g B / 40g T / 550g WW 1. 55g B + 20g T 2. 1-1,5h przed treningiem 55g B + 790g WW + 5g T Na treningu 45g dextrozy + 25g EAA + 10g kreatyny 3. Od razu po treningu 55g B + 180g WW 4. 1-1,5h po poprzednim 55g B + 90g WW + 5g T [...]
[...] okej :-) No jedynie psychicznie słabo :-( Jutro już powrót do pracy a pozniej trening nóg :-) DIETA MC - inne DT - 330g B / 40g T /345g WW 1. 55g B + 20g T 2. 1-1,5h przed treningiem 55g B + 55g WW + 5g T Na treningu 35g dextrozy + 25g EAA + 10g kreatyny 3. Od razu po treningu 55g B + 125g WW 4. 1-1,5h po poprzednim 55g B + 55g WW + 5g T [...]
Damian_619-Wiosna 2022
